É bastante curioso saber que cerca de 40% de todos os acidentes de trânsito são provocados pela sonolência! Não é?

Dirigir por longos períodos é uma rotina exaustiva para qualquer motorista mas, sobre tudo para os motoristas de caminhão do nosso país! E por isso é crucial entender como combater a fadiga e garantir mais segurança nas estradas, tanto para si mesmo quanto para os outros usuários.

Para auxiliar nesse processo, vamos dissipar o cansaço com algumas sugestões simples, porém eficazes, capazes de melhorar seu bem-estar e qualidade de vida.

Interessado? Confira os pontos a seguir e descubra conosco maneiras de evitar a sonolência durante suas viagens!

E confira as principais atualizações das estradas na Revista do Caminhoneiro!

Os Riscos de Dirigir com Sonolência:

Dirigir com sono pode ser tão arriscado quanto conduzir sob efeito de álcool. As sensações experimentadas pelo corpo e mente quando cansados são semelhantes e, consequentemente, os perigos podem ser consideráveis, tanto para sua vida quanto para sua carreira. Embora não seja ilegal dormir ao volante, há diversas penalidades para os motoristas que se encontram nessa situação, conforme estabelecido pelo Código de Trânsito Brasileiro (CTB). Cada caso é analisado individualmente, podendo acarretar em consequências diversas para o profissional.

Então, como combater a sonolência ao volante?

Evite multas, reflexos reduzidos, acidentes (de leves a graves) ou mesmo perder o trajeto habitual. As sugestões a seguir foram elaboradas para ajudá-lo a combater a sonolência ao volante da melhor maneira possível!

Tenha um sono adequado:

Isso é fundamental. Noites bem dormidas são incrivelmente benéficas, resultando em mais disposição, energia e atenção para enfrentar as demandas do dia seguinte. Portanto, estabeleça uma rotina de sono regular, garantindo pelo menos sete horas de descanso por noite.

Planeje suas paradas:

Uma estratégia eficaz para combater a sonolência ao volante é programar paradas regulares. Como você provavelmente trafega diariamente pelas melhores rodovias do país, conhece os pontos de parada onde pode abastecer, se alimentar e descansar. Saber onde fazer essas pausas permite que você descanse adequadamente e recupere sua energia, contribuindo para uma rotina mais equilibrada e produtiva.

Mantenha uma alimentação saudável:

Uma boa alimentação é um excelente remédio contra a sonolência ao volante. Escolher os alimentos certos para sua dieta diária pode fornecer ao seu corpo a energia necessária para enfrentar os trajetos, seja curtos ou longos. Laranjas, limões, bebidas energéticas, sementes de girassol, cereais integrais, carnes magras, café e oleaginosas como castanhas e nozes são opções que podem ajudar a manter você alerta durante a viagem. Evite o consumo excessivo de doces e opte por nutrientes naturais que ajudam a combater a sonolência.

Respeite os limites do seu corpo:

É importante reconhecer os sinais de cansaço, fadiga e sonolência que seu corpo emite, como ardor nos olhos, reflexos reduzidos, dificuldade de concentração, irritabilidade e dificuldade em permanecer na faixa de rodagem. Embora existam alimentos e medidas que possam ajudar a combater a sonolência, é essencial respeitar os limites do seu corpo e descansar quando necessário.

Escolha o melhor horário para iniciar a viagem:

Evite viajar à noite, após o almoço ou em horários que prejudiquem sua produtividade e disposição. Conhecendo seu cronograma com antecedência, é possível descansar em momentos estratégicos para garantir que você esteja sempre alerta ao volante.

Tenha cuidado com medicamentos e outras substâncias para combater a sonolência:

É importante ter cautela ao usar medicamentos ou outras substâncias para combater a sonolência ao volante. Certos remédios podem ter efeitos colaterais indesejados, como enjoo ou ainda mais sonolência. Além disso, sempre mantenha vitaminas à mão, como as vitaminas B e C, que são estimulantes naturais.

Mantenha-se hidratado:

Manter-se hidratado é fundamental para combater a sonolência ao volante. Tenha sempre uma garrafa de água por perto para garantir que seu corpo permaneça adequadamente hidratado, pois a desidratação pode causar sintomas de cansaço e afetar sua produtividade na estrada.

Faça alongamentos:

Faça pausas regulares durante a viagem para alongar o corpo e aliviar a tensão acumulada. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a fadiga causados por longos períodos na mesma posição.

*Uma decisão muito inteligente em caso de sono é não brigar como ele, basta você encostar o carro em um posto de gasolina e tirar um cochilo de 30 a 60 minutos, apenas isso muita das vezes é o suficiente para que você volte revigorado para terminar aquele trecho de viajem que já está perto do fim.

Conclusão:

Como você pode ver, combater a sonolência ao volante pode ser feito por meio de medidas simples e práticas, como manter uma alimentação saudável e fazer pausas regulares durante a viagem. Esperamos que estas dicas sejam úteis e o ajudem a evitar a sonolência ao dirigir, contribuindo para a segurança nas estradas.